[...] siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu zapisałem się na siłownie i zacząłem biegać. Siłownia 5dni w tygodniu od poniedziałku do piątku+ bieganie 4-5 razy w tygodniu wieczorem godzinę po treningu 30min. Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.2% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasami koszykówka i od czasu do czasu bieganie Odżywianie: Lubie wszystko:)(No moze z paroma wyjatkami) ale to co kazdy ma w lodówce to lubie:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie [...]
[...] 17, ale to byłoby ruchome. Do tego aeroby późnym wieczorem jakaś 19-20. Teraz mam jeszcze kilka pytań. Biorąc pod uwagę, że fbw ćwiczyłbym wtorek, czwartek, sobota to bieganie (jakieś 40minut) może odbywać się również w dni treningowe, czy 4dni w tygodniu (te poza treningami) wystarczą? Nie mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej do spalenia, [...]
[...] tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy mam czas PROSZE O RADE . Posiłek I(8.00) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb [...]
[...] piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym ćwiczeniu do Pn-Śr i zmniejszana o taką samą ilość Śr-Pt. Środa jest maxem. Sobota i Niedziela odpoczynek. Do tego bieganie i basen. Czy macie może jakieś propozycje co do planu treningowego na 10 tygodni oraz czy możecie ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie. Pozdr. Płeć : [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Obwód uda: n/d Obwód łydki: n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/d Aktywność w ciągu dnia: praca + studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rowerek - bieganie codziennie wieczorem, rowerek codziennie wieczorem Odżywianie: głównie biały ryż i jajka, wszelkiego rodzaju zupy, często udka z kurczaka i [...]
[...] (Czytałem, że Venom daje niezłe efekty ale na początek spróbowałbym coś nieco słabszego.) do tego chodzę na siłownię 3-4razy w tygodniu, dorzucę: ze 2 razy w tyg. HIIT (bieganie) no i trzeba zacząć jakąś dietkę. Stąd moje pytania: 1.) Jak trenować na siłowni, czy mały ciężar i więcej powtórzeń, jak mam ćwiczyć 2.) Co mam jeść, aby nie [...]
[...] bo z jednej strony widziałem jak chudnę, bałem się tego i nie podobało mi się to, a z drugiej obsesyjnie goniłem za progresem we wszystkim co robiłem - nauka, "treningi", bieganie, "bycie dobrym dzieckiem", gra na pianinie, różne inne sporty, no i odchudzanie, bo to przecież cyferki i łatwo to kontrolować... Zawsze mozna zjeść mniej i spalić [...]
[...] które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub klub czw siłka pt jakas impreza % sob siłka niedź odpoczynek W to wchodzi jeszcze basen oraz [...]
Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]
Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (amatorsko bardzo)możliwe codzienne, rower, w czasie roku szkolnego basen Odżywianie: ogólnie jem niewiele, prawie wszystko w małych ilościach,unikam białego [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ostatnio bieganie, minimum 3-4 razy w tygodniu, więcej niżej. Co lubisz jeść na śniadanie: moja 'owsianka' Co lubisz jeść na obiad : najbardziej jakaś kasza/ryż + mięso z [...]
[...] Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja tkanki tłuszczowej-bez możliwości w tej chwili chodzenia na siłkę Stan zdrowia : [...]
[...] ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakiegoś roku zwiększyła się moja aktywność fizyczna (pompki, drązek, bieganie, rozciąganie itp.) I także od jakiegoś roku zaczołem stopniowo ale na stałe zmieniac swoją diete. Niemam jakiejś ustalonej diety ponieważ i tak niewiem czy bym jej [...]
[...] biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biodra Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : orbitrek, w sezonie rower i bieganie, basen Co lubisz jeść na śniadanie : płatki owsiane na wodzie z dodatkiem mleka i owoców. Co lubisz jeść na obiad : rybki, mięso w każdej postaci, warzywa. Co jako [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Nic regularnie. Czasem silowania, czasem bieganie, czasem orbitrek Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie (marzy mi się wystartowanie w zawodach), trening siłowy,w tym nacisk na brzuch i pośladki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 72 Wzrost : 171 Staż treningowy: 14 dni Obwód pasa : 87 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby w domu od 2 tyg, bieganie od 2 tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry nie licząc nadwagi Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]
[...] masę i budować mięśnie, bądź redukcja z ćwiczeniami siłowymi. Przez to ze zbliża sie lato wielkimi krokami postanowiłem zacząć od redukcji. W ciagu 3 tyg waga spadła przez bieganie ok 40-50 minut, dieta 2300kcal z 81 na 76kg. Zauważyłem ze w mojej diecie bardzo brakowało źrodła białka za to tłuszczy aż ponadto.. Na ta chwile 133g białka, [...]